najpierw redukcja

Redukcja(5) Dziś dieta byłą taka nijaka, ponieważ najpierw byłem na zawodach,a później na imieninach. Wpadł dziś: Pancakes ~500kcal Chleb Graham ~300g Gouda ~70g Mięso z piersi kurczaka ~350 Oliwa z oliwek ~45g Mleko ~400g Ogólnie myślę, że około 3000 kcal weszło. Jutro wpada Crossfit + 40min. bieżni.

"zbudujesz znacznie wiecej tk tluszczowej niz miesniowej" To zdanie mnie załamało :O Poważnie. Od wrzesnia ciężko pracuje na siłowni i trzymam sie scisłej diety i przez to, że najpierw nie spaliłem tłuszczu będę go teraz budował w wiekszym stopniu niz mięśnie? :( To teraz mam to wszystko zostawić i zająć się redukcją do 12% tk tłuszczowej?

[...] 35 g - b 27 , t 1 ,ww 2, 128 kcal RAZEM CAŁOŚĆ: 228 g białka (2,1), 99 g tłuszczy (0,9), 251 g (2,3) węglowodanów,kcal 2820 Mięso przygotowane poprzez gotowanie. - trening: najpierw trening siłowy, potem aerobowy,+ brzuch 5 razy w tygodniu: pon. plecy 45 min, rowerek 20 min, bieżnia 20 min. + brzuch wto. klatka 45 min, rowerek 20 min, bieżnia 20 [...]

[...] czas nie pozwalal, ale troszke wiecej za to biegalam. Wiec nie wiem eh...czasem mi sie wydaje ze za malo kalorii jem czasem ze za duzo , raz sie boje ze to efekt jojo( bo najpierw jem za malo kalorii a czasem nadrabiam w weekend i tak to wychodzi) a kiedy idziej mi powtarza ciagle mama ze jem za duzo i co 3 godz...i to mnie wkurza, bo dla niej [...]

[...] to bedzie, bez zbednych kombinacji i marnowania czasu, pas najwazniejszy, jak tam trzymasz centrymetry na wodzy, to nie ma az takiego strachu, chociaz znam osobe, co tyje najpierw w udach i tylku;-) co do mojej kobity, ona +6kg na razie, masa ciala na starcie 54kg, obecnie 60kg przy 165cm wzrostu, ona maksymalnie jeszcze ze 2 zrobi i zerujemy [...]

Musisz najpierw miec co uwydatniac. Na poczatku albo masa albo redukcja nic innego..

[...] Pisałam, że to żaden problem. Polecano mi już treningi z Regulaminu i już zapoznałam się z nimi i myślę, że od przyszłego tygodnia zacznę je wprowadzać w życie, ale najpierw chciałabym zaczerpnąć porady, żeby źle nie zacząć, tzn. odnośnie menu i tychże ćwiczeń. Wiem, że muszę zacząć od zdjęć-zrobiłam je , ale nie mogę ich załadować. [...]

[...] pierwszy raz od dłuższego czasu zaczyna mi się podobać, więc wiem, że będę to robić dalej. Yosis-masz rację, jest lepiej pod tym kątem-przed redukcją jak szłam to czułam, że najpierw idę ja a dopiero później mój tyłek :-) Jak zaczynałam biegać na bieżni to się wstydziłam, bo czułam jak mi się wszystko trzęsie, a teraz jest lepiej. Szkoda, że nie [...]

[...] zrobię dużo powtórzeń, dam radę podciągnąć się na chwilę obecną około 5 razy, czy rozłożyć to na 3 2 1 do momentu aż w ostatniej serii nie dam rady wykonać więcej, czy może najpierw wzmocnić innymi ćwiczeniem? Proszę o ocenę i propozycję ewentualnych zmian. Z góry dziękuje za wszelką pomoc. - jak najbardziej do treningu B doloz nogi i triceps - [...]

A zatem najpierw pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg no cóż, nic fajnego do pokazania @@-) nie wiem co jest grane, po jakoś tak pamiętam, że na prawie identycznym rozkładzie miałam również zastój z lekką tendencją zwyżkową, jedząc wtedy nabiał. Wiadomo, celem tego cyklu nie jest redukcja, tak więc nie wiem czy coś zmieniać, czy [...]

[...] 12 interwałów. 5min. odpoczynku. 4 TYDZIEN: 12 interwałów. 4min. odpoczynku. 5 TYDZIEŃ: 12 interwałów. 3min. odpoczynku. Ta struktura oparta jest na zasadzie, najpierw wzros objętości, a następnie intensywności. Bardzo istotne jest tutaj - podobnie zresztą jak przy każdym nowym treningu, rozpoczęcie od ustanowienia solidnych [...]

Najpierw ankieta: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel [...]

[...] temu szyja ma się znacznie lepiej :-) W domu nie jestem w stanie porozluźniać tak tych mięśni, jak robi to fizjo albo woda. Tym razem były wolne tylko najmocniejsze bicze, najpierw myślałam, że umrę, ale po chwili poczułam przyjemną ulgę. Szkoda, że nie mam możliwości chodzić częściej niż raz w tygodniu. 4.12 niedziela Bieg w terenie: 5 min. [...]

[...] paskudnie, siadanie staje się sportem ekstremalnym. EDIT Redukcja, dzień 3 Miska czysta, ze wszystkim się wyrobiłam, choć miałam pewne obawy, bo dzień z masą różnych zajęć - najpierw praca, potem pies do wyprowadzenia, obiad do zrobienia i to wszystko trzeba było przed 17 załatwić, bo potem miałam 3 h wykładów na uczelni i trening w planach o ile [...]

[...] super! udało mi się z 30tką i to bez żadnego wyginania się, ze ściąganiem i wciąganiem portasów, więc myślę, że było dobrze. Choć siły wszystkie zjadło, mimo że rozgrzewka najpierw 10, potem 20, potem właściwe serie B1. Nooo, 12 to mnie miażdży na koniec. Ale nie dałam się. Łza tylko spłynęła... B2. Ciężkie cholerstwo. Odpuściłam sobie walkę z [...]

[...] takich przerw, bo świat denerwuje mnie bardziej. A jak poćwiczę, wyhasam się, to jakoś ludzie mniej uciążliwi się robią.. cierpliwości jakoś tak więcej... W każdym razie najpierw miska. Nadrobiłam jedzenie wieczorem, niestety doba dłuższa się nie robi.. Za to uczę się odpierania chęci zjedzenia czegoś "na szybko" poza domem - mimo że głodna, [...]

[...] się - zrobiłam makaron z masłem i brokułami, a nie z samym masłem, które później praktycznie wypijałam/wylizywałam z miski (zboczeniec;p ) Redukcja, dzień 46, DT Dziś najpierw drobny zjazd energetyczny, a potem power na maksa - wiadomo, siłka to siłka a nie pitu pitu. Trening: A. pomału, do przodu. B1. masakra B2. super (i dziś mężulo [...]

Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]

[...] wyglądałem :) niestety pod koniec złapałem kontuzję ścięgna Achillesa i musiałem przerwać treningi, potem doszła do tego choroba wrzodowa. Niestety właśnie przez tą chorobę najpierw straciłem 10 kg w ciągu tygodnia a potem przez dwa kolejne tygodnie przytyłem 20 kg. Brak treningów sprawił, że niestety nie potrafiłem zrzucić tej wagi. Dziś jednak [...]

[...] piersi 4 razy dziennie pozatym tylko rownie suchy makaron pelne ziarno ew. ryz brazowy chce wreszcie zbudowac forme zycia ktora bedzie uwienczeniem tych wielu lat wyzeczen treningow itd... No to sie wygadalem juz mi lepiej za chwile trening brzucha i cardio ale najpierw mniam mniam posilek Pozdrawiam ps.Dawid to ja od dzisiaj jem jeszcze mniej?